·         کار برای اداره است، پس هیچ گاه کارهای اداره را بعد از ساعات کاری به منزل نیاورید و اگر مجبور هستید که این کار را انجام دهید نهایتاً آن را به دو روز در هفته محدود کنید.

·         پس از اتمام کارهای هر روزتان در اداره، سعی کنید برای روز بعد یک برنامه کاری تهیه کنید و همه کارهایی را که برای فردا باید انجام دهید را چک کنید. این کار باعث می‌شود که نگرانی‌ها و تشویش‌های شما کمتر شود.

·         یک سبد یا قفسه جلوی درب ورودی خانه نصب کنید تا وقتی که وارد خانه می‌شوید، فوراً کیف دستی و کاغذهای مربوط به اداره را در آن قرار دهید و آن را تا صبح روز بعد اصلاً از آنجا برندارید.

·         قبل از شام، حدود 3 تا 5 دقیقه چشم‌هایتان را روی هم بگزارید و سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید. سپس چند نفس عمیق بکشید. این مسئله به شما کمک می‌کند که ذهنتان را از نکات آزار دهنده خالی کنید.

·         اگر در محل کار اتفاقی افتاده که باعث شده است اعصابتان به هم بریزد، سعی کنید در مورد آن بنویسید. به این شکل که در مورد آن حادثه چند دقیقه و به شکلی که خودکار را از روی کاغذ جدا نکنید بنویسید. مهم نیست که در مورد آن حادثه چه می‌نویسید. فقط باید نوشت و سپس کاغذ را پاره کنید و آن را دور بی اندازید.

·         با نزدیکان خود در مورد اتفاقات روز مره صحبت کنید (غیبت نکنید!!!)، و به حرف‌های آن‌ها در آن مورد گوش کنید.

·         سعی کنید محل زندگی خود را تمیز و مرتب کنید. زیرا وارد شدن به یک خانه در هم و بی نظم باعث می‌شود میزان خستگی شما تشدید شود.

·         سعی کنید هر شب قبل از خواب موسیقی ملایم و آرام بخش گوش کنید؛ و هر روز قبل از خروج از خانه هنگام صرف صبحانه به موسیقی گوش کنید.

·         کارهایتان را انباشته نکنید و به مرور کارها را انجام دهید. زیرا کارهای عقب افتاده باعث به هم ریختن اعصاب می‌شود.

·         از منزل تا محیط کار سعی کنید یک فعالیت مهم انجام دهید تا شما را خسته نکند. مثلاً اگر سوار اتوبوس می‌شوید، از کتاب یا روزنامه برای سرگرم کردن خود استفاده کنید. اگر هم در ماشین شخصی خود هستید از موسیقی یا رادیو استفاده کنید. چون باعث می‌شود خستگی راه بر روی شما تأثیر نگذارد.

 

گرد آوری: ناصری

منبع: pcaid